Czy drzemka w ciągu dnia jest zdrowa i dobrze wpływa na samopoczucie dorosłych osób? Zdania na ten temat są podzielone. Miłośnicy drzemek twierdzą, że czują się po nich doskonale i nie wyobrażają sobie bez nich życia, podczas gdy przeciwnicy tego zwyczaju są zdania, że spanie w dzień wpływa bardzo negatywnie na rytm dobowy. Dowiedz się, jakie są wady i zalety drzemek.
Drzemka, która dodaje energii
Po wyjątkowo ciężkim dniu w pracy, trudnej nocy, a nawet codziennie – niektórzy z nas nie wyobrażają sobie funkcjonowania bez drzemek, chociaż od czasu do czasu. Faktycznie, spanie w dzień może znacząco poprawić nasze samopoczucie i wpłynąć korzystnie na nasz ogólny dobrostan, warunkiem jest jednak umiar i przestrzeganie kilku podstawowych zasad. Jeśli wiesz, że potrzebujesz snu w dzień, pomyśl o tym, by dobrze zaplanować drzemkę. Nie powinno to być przypadkowe ułożenie się do snu w niewygodnej pozycji na fotelu czy kanapie. Połóż się w łóżku, na wygodnym, dopasowanym do wzrostu i masy ciała materacu, który zapewni odpowiednie podparcie dla kręgosłupa i dopiero wtedy oddaj się błogiemu relaksowi. Dla osoby dorosłej minimum to rozmiar 90×200, a dobrym wyborem będą materace renomowanej marki Hilding: https://sennamaterace.pl/108-materace-90×200. Pamiętaj, że poziom twardości musi odpowiadać wadze użytkownika.
Jaka drzemka może dodać energii? Efektywny będzie sen trwający nie dłużej niż 10-20 minut, odbywający się na wygodnym łóżku, w ciszy i zaciemnionym pokoju. Ważne też, by nie kłaść się zbyt późno, ponieważ utrudni to zaśnięcie w nocy, idealną porą jest wczesne popołudnie. Taka drzemka ma wiele zalet: pozwoli uzupełnić niedobory snu, doda energii na pozostałą część dnia, pobudzi koncentrację i podniesie nastrój oraz wydajność. To dobry pomysł dla osób, które nie chcą pić zbyt dużo mocnej kawy, na przykład z powodu nadciśnienia, a nie są w stanie wykonywać swoich obowiązków w drugiej części dnia bez chwili odpoczynku.
Czy drzemka jest zawsze korzystna dla zdrowia?
Drzemki w ciągu dnia mają też swoje wady. Przede wszystkim warto pamiętać, że nie każdemu służą. Osoby borykające się z bezsennością powinny z nich zrezygnować, ponieważ bardzo często spanie w dzień pogłębia ich problemy, zaburzając dodatkowo rytm dobowy. Szczególnie niekorzystne są długie drzemki późnym popołudniem lub wieczorem, ale nawet typowa krótka i intensywna „power nap” może wpłynąć negatywnie na osoby bardzo wrażliwe. Wszystko zależy od indywidualnych potrzeb.
Specjaliści zajmujący się zaburzeniami snu podkreślają, że regularne długie drzemki nie są dobrym sposobem na uzupełnianie niedoborów snu wynikających z bezsenności. Dlaczego? Powody są dwa. Pierwszy z nich został już omówiony – spanie w dzień może zaburzać rytm dobowy, utrudniając kładzenie się spać o tej samej, wczesnej porze. To jednak nie wszystko. Sen w dzień nie jest tak głęboki, jak ten w nocy, kiedy organizm ma czas, żeby przechodzić swobodnie z jednej fazy snu w kolejną. Z tego powodu nadrabianie straconych godzin nocnego snu w ciągu dnia nie będzie tak efektywne i nie spełni swojego zadania.
Jak zachować energię przez cały dzień?
Drzemki mają swoje wady i zalety. Jeśli z jakichś powodów chcesz ograniczyć ich liczbę lub denerwuje Cię już zwyczaj zasypiania każdego popołudnia, rozważ poprawę jakości swojego nocnego wypoczynku. Jest spora szansa, że dzięki temu poczujesz się na tyle pełny energii, że nie będziesz już potrzebował nadrabiania straconych godzin snu. Najlepiej zacząć od próby kładzenia się spać o stałej porze. Na początku nie jest to łatwe, ale warto podjąć ten wysiłek, ponieważ dzięki temu organizm wie dokładnie, kiedy zacząć wyciszać się przed snem i znacznie skraca się czas potrzebny na zaśnięcie. Zasypianie o wczesnej porze ułatwia przesypianie optymalnej liczby godzin, która u dorosłego wynosi od 7 do 9 godzin na dobę. Ponadto istotny jest zdrowy tryb życia i zapewnienie w sypialni dobrych warunków: dbanie o optymalną temperaturę, wilgotność, zaciemnienie i ciszę. Kluczowe mogą okazać się wygodny materac, poduszka i kołdra. Wysokiej jakości komfortowe materace, które posłużą Ci wiele lat, znajdziesz w sklepie: https://sennamaterace.pl/, który jest autoryzowanym dystrybutorem cenionej marki Hilding.
Decydując się na drzemki w ciągu dnia, pamiętaj, że powinny one być krótkie i wysokiej jakości, dzięki temu rzeczywiście mają szansę poprawić znacząco samopoczucie i pozwolą odzyskać energię na resztę dnia. Warto zawsze słuchać swojego organizmu i jego potrzeb, dostosowując do nich swój tryb życia.
Artykuł partnera.